Τα παιδια χρειαζονται μια ισορροπημενη διατροφη πλουσια σε βιταμινες και ιχνοστοιχεια για να μπορουν να ανταπεξερχονται στο καθημερινο προγραμμα του σχολειου και των δραστηριοτητων τους.

Όταν τα παιδιά αρχίζουν το σχολείο αναπτύσσονται απότομα και συνήθως αυξάνουν την φυσική τους δραστηριότητα. Αυτό συνεπάγεται αύξηση τόσο των ενεργειακών τους αναγκών, όσο και τις απαιτήσεις του οργανισμού τους σε μικρό-θρεπτικά συστατικά όπως είναι το ασβέστιο, ο σίδηρος.
Παρακάτω θα βρείτε πληροφορίες σχετικά με τα στοιχεία που είναι καλό να προσέχουμε στην διατροφή των παιδιών.
  • Υγιεινό πρωινό.
  • Γάλα με δημητριακά, σπιτικό κέικ, φρέσκοι χυμοί, τοστ με τυρί χαμηλών λιπαρών, κουλούρι Θεσσαλονίκης, ψωμί με μέλι είναι μερικές καλές επιλογές για ενέργεια και θρέψη.
  • Φρούτα και λαχανικά. Φροντίστε τα παιδιά να καταναλώνουν 3-5 μερίδες φρούτων και λαχανικών καθημερινά. Για να το επιτύχετε αυτό θα πρέπει τα δύο κυρίως γεύματα (μεσημεριανό και δείπνο) να συνοδεύονται από σαλάτα και εξασφαλίζετε την κατανάλωση 2-3 φρούτων.
  • Ψάρι. Μαγειρεύετε ψητό ή βραστό ψάρι 1-2 φορές την εβδομάδα. Τα καλά λιπαρά που περιέχει ασκούν αντιφλεγμονώδη δράση και βοηθούν στη καλή λειτουργία του εγκεφάλου.
  • Κοκκινο κρεας. Φροντιστε να μη δινετε στα παιδια σας συχνα κοκκινο κρεας παρα μονο 1 φορα τη βδομαδα. Συμφωνα με ερευνες η υπερκαταναλωση κοκκινου κρεατος εχει ως αποτελεσμα διαφορα καρδιοαγγειακα νοσηματα,σακχαρωδη διαβητη ακομα και καρκινο.
  • Ενδιάμεσα snacks. Αν στις διακοπές τα παγωτά και τα τσιπς αποτελούσαν τα ενδιάμεσα snacks των παιδιών, ήρθε η ώρα να μπει «φρένο» σε αυτή τη συνήθεια. Φρέσκα φρούτα, σπιτικά κέικ, γιαούρτι με φρούτα, ανάλατοι ξηροί καρποί, σπιτικές μπάρες δημητριακών είναι μερικές καλές επιλογές.
  • Γλυκα και αναψυκτικα. Επιτρέψτε την καταναλωση γλυκων και ζαχαρης μονο 1 φορα τη βδομαδα. Προτιματε τα σπιτικα γλυκα που θα ειναι φτιαγμενα με ελαιολαδο και καστανη ζαχαρη. Τα αναψυκτικα καλο θα ηταν να απουσιαζουν απο την καθημερινη διατροφη των παιδιων καθως δεν εχουν θρεπτικα συστατικα. Αντι αναψυκτικων προτιμηστε τους φυσικους χυμους και φυσικα το νερο που παντα θα πρεπει να εχουν μαζι τους.