- Θέσε ως στόχο να κοιμάσαι και να ξυπνάς την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και τα Σαββατοκύριακα. Βάζοντας τον οργανισμό σου να ακολουθεί μια συγκεκριμένη ρουτίνα ύπνου, επιτρέπεις στο βιολογικό ρολόι σου να βοηθήσει τη διατήρηση του ύπνου σου.
- Βεβαιώσου πως το περιβάλλον που κοιμάσαι είναι ήσυχο, σκοτεινό, δροσερό και άνετο. Έρευνες έχουν δείξει πως ένα δροσερό περιβάλλον δημιουργεί πρόσφορο έδαφος για έναν καλό ύπνο. Άλλωστε, το υπνοδωμάτιο σου θα πρέπει να είναι ένα μέρος χαλάρωσης και όχι μία πηγή άγχους.
- Τα υπνοδωμάτια είναι για ύπνο και σεξ, όχι για τηλεόραση και δουλειά. Αν το σκεφτείς καλά θα διαπιστώσεις πως έχουμε μετατρέψει στο υπνοδωμάτιο μας σε έναν πολυχρηστικό χώρο. Τηλεόραση, υπολογιστής, τηλέφωνο και λοιπά gadgets δεν έχουν θέση στο υπνοδωμάτιο σου και καλό θα ήταν να μη τα χρησιμοποιείς λίγο πριν πας για ύπνο.
- Απόφυγε τον καφέ, το αλκοόλ και το τσιγάρο 4-6 ώρες πριν κοιμηθείς.
- Απόφυγε τον μεσημεριανό ύπνο καθώς θα σου διαταράξει την έναρξη προσπάθειας του νυχτερινού ύπνου.
- Δημιούργησε «ιεροτελεστίες» όπως το να διαβάσεις 10′ ένα βιβλίο ή να ακούσεις χαλαρωτική μουσική, πριν κοιμηθείς.
- Άλλαξε συνθετικά υφάσματα στο σώμα σου…Προτίμησε βαμβακερά…
- Προσπάθησε να κάνεις γυμναστική κάθε μέρα, αλλά απόφυγε την -όσο γίνεται- 3 με 4 ώρες πριν πας για ύπνο.
- Απόφυγε το φαγητό και το ποτό λίγο πριν κοιμηθείς,
- Τέλος, κάνε τον ύπνο προτεραιότητα και μην το θυσιάζεις για δραστηριότητες που μπορείς να κάνεις και τη μέρα. Σεβάσου το σώμα σου όταν χρειάζεται ύπνο.
Καληνύχτα …
