Το παρόν βίντεο απευθύνεται σε άτομα που έχουν εμπειρία από γυμναστική.
Ξεκινάμε με:
1) Πλάγια καθίσματα εναλλάξ και πιέσεις ώμων πάνω από το κεφάλι,  (φυσικά κρατάμε ζυγό αριθμό επαναλήψεων στα πόδια)
2) burpees επιλέγοντας την εκδοχή δυσκολίας που μας ταιριάζει.
3) Μπροστινές κλωτσιές (στατικές ή με μετακίνηση).
4) Καθίσματα με αναπήδηση στο κατέβασμα (αν μπορώ πλησιάζω το έδαφος με το χέρι).
Εκτελούμε τις ασκήσεις με την σειρά, με συνεχόμενη διάρκεια από 30″ έως και 1 λεπτό ανάλογα με την φυσική μας κατάσταση. Ξεκούραση 15″- 20″ ανάμεσα στις ασκήσεις. Επαναλαμβάνουμε τον κύκλο από την αρχή τουλάχιστον άλλες 3 φορές (αρχάριοι), 6 (μεσαίοι), 8 (προχωρημένοι).
Μπορούμε να συνδυάσουμε τις ασκήσεις σε έναν κύκλο και να επαναλάβουμε αυτό το μοτίβο ξανά, όσες φορές αντέχουμε πχ: 20 πλάγια καθίσματα με πιέσεις πάνω από το κεφάλι, κατευθείαν 10 burpees, αμέσως μετά 30 κλωτσιές και τέλος κατευθείαν πάλι 10 jumping squads. ΌΛΑ από την αρχή ξανά για 3-8 φορές ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής μας κατάστασης!